David Corenswet, el nuevo Superman para la película de 2025, ha protagonizado una de las transformaciones físicas más comentadas de los últimos años en Hollywood. Su cambio no solo ha sido impactante a nivel visual, sino que también ha estado marcado por una filosofía diferente a la de otros actores que han encarnado a Superman: buscar un físico poderoso, pero realista y funcional, que conecte con la esencia del personaje no solo como un culturista hipermarcado.

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Objetivo: masa muscular

Desde el anuncio de su fichaje en 2023, Corenswet se embarcó en un proceso de transformación de casi un año, bajo la supervisión del entrenador Paolo Mascitti. El objetivo era claro: ganar masa muscular de forma controlada, alcanzando entre 18 y 20 kilos más (alrededor de 40 libras). Esto le permitiría pasar de un físico naturalmente delgado a uno robusto y atlético, llegando a pesar cerca de 108 kg (240 libras) en su pico de volumen.

Rutina de entrenamiento: intensidad y progresión

El entrenamiento de Corenswet se estructuró en una rutina tipo "push-pull-legs" (empuje, tirón y piernas), con sesiones de 5 a 6 días por semana y una duración de hasta dos horas diarias. El enfoque estuvo puesto en:

  • Ejercicios compuestos (press de banca, sentadillas, calistenia, dominadas, peso muerto) para maximizar el crecimiento muscular global.
  • Principio de sobrecarga progresiva: aumentar pesos y repeticiones de forma constante.
  • Trabajo de core y estabilidad, fundamental para las escenas de acción y uso de arneses.
  • Ejercicios de aislamiento (curls, extensiones) para detallar brazos y hombros.

Nutrición: volumen calórico y calidad

La dieta fue tan estricta como el entrenamiento. Durante la fase de volumen, Corenswet llegó a consumir entre 4,500 y 6,000 calorías diarias, repartidas en 6-7 comidas al día. La distribución de macronutrientes era aproximadamente:

50% carbohidratos (arroz, avena, batatas, verduras)

30% proteínas (huevos, pollo, carne, pescado, lácteos, proteína de suero)

20% grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, semillas)

El actor priorizaba alimentos integrales y de alta calidad, aunque ocasionalmente se permitía "cheat meals" (comidas libres) como tostadas francesas, waffles y cereales, su "kryptonita" personal. A medida que se acercaba el rodaje, redujo su consumo calórico a unas 3,500 calorías para definir ligeramente el físico sin perder volumen.

Resultados y desafíos

El cambio fue tan drástico que, al momento de probarse el icónico traje azul y rojo, Corenswet sintió claustrofobia. El propio actor ha declarado que nunca antes había experimentado un nivel de disciplina e intensidad semejantes, y que la clave estuvo en la constancia y el apoyo de su entrenador y equipo.

A diferencia de otros Superman, la visión de James Gunn y Mascitti fue evitar el look ultradefinido y buscar una imagen poderosa pero creíble, más cercana a un granjero fuerte que a un fisicoculturista. Corenswet, además, mantuvo una actitud relajada durante el proceso, escuchando jazz durante los entrenamientos y priorizando la salud mental y el descanso.

Corenswet toma el relevo de Henry Cavill y Tyler Hoechlin

El actor ha reconocido que pidió consejo a Henry Cavill y Tyler Hoechlin a la hora de enfocar el personaje: "Tuve la suerte de intercambiar mensajes con Tyler Hoechlin y Henry Cavill, dos colegas que interpretaron a Superman antes que yo", explicó Corenswet en una entrevista reciente. La respuesta de ambos fue la misma, no le iban a dar ningún consejo, salvo que disfrutara del proceso y del personaje.

El relevo generacional ha estado exento de rivalidades entre los actores. Cavill, quien salió de forma abrupta del universo DC, optó por dar apoyo a Corenswet mientras mantenía silencio sobre su salida. Por su parte, Hoechlin, ha hecho lo mismo, algo que nuestro nuevo 'Superman' ha agradecido en numerosas entrevistas y coloquios.

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