Conciliar el sueño puede suponer una auténtica odisea para muchas personas. El insomnio y la mala calidad del descanso afectan a millones de españoles, lo que afecta de manera negativa su salud física y mental, aunque existe un método que promete ser la clave para dormir en tan sólo dos minutos. Su origen se encuentra en el ejército estadounidense. Esta técnica militar ha ido circulando por las redes sociales y ha llegado a calar dentro de los que buscan soluciones que sean rápidas y eficaces para poder superar el insomnio y mejorar su calidad del sueño.

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La importancia de dormir bien para tu salud

El impacto del sueño en tu bienestar

El hecho de dormir adecuadamente te hará sentir física y emocionalmente bien, fortalecerá tu sistema inmunológico, mejorará tu memoria y equilibrará tus estados emocionales. Por el contrario, la falta de descanso podría derivar en ciertos problemas de salud como el estrés, la ansiedad o trastornos cardiovasculares.

¿Qué pasa si no duermes suficiente?

La falta de sueño impacta negativamente en la salud, en la atención, enlentece tu reflejo y genera una disminución de tu productividad. Esta situación también está relacionada con una mayor probabilidad de sufrir accidentes y padecer trastornos crónicos como diabetes y obesidad.

Cómo dormir rápido: el método militar que arrasa en redes

¿De dónde viene esta técnica?

Al mismo tiempo, en la Segunda Guerra Mundial, los pilotos de combate de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos necesitaban dormir rápidamente en cualquier situación, la Escuela de Prevuelo de la Marina construyó esta técnica para ayudarles a dormir en menos de dos minutos y hacerlo sin importar el ruido o lo estresante de la situación.

Paso a paso para aplicar el truco militar

  • Libera tu cara: Empieza dejando caer la tensión de la frente, de los ojos, de la mandíbula y de la lengua.
  • Libera tus hombros y brazos: Déjalos caer y siente lo que pesan; luego haz lo mismo con tus manos.
  • Respira despacio: Inhala y exhala aire lentamente y siente que tu pecho se relaja. Relaja tus piernas: Primero una, luego la otra, hasta que sientas que todo tu cuerpo se ha relajado.
  • Vacía tu mente: Imagina que flotas en una canoa sobre un lago en calma o que reposas en una hamaca de terciopelo.

Si no lo consigues, repite mentalmente durante 10 segundos hasta que logres quedarte dormido.

Dormir en dos minutos: ¿funciona para todos?

¿Qué dicen los expertos?

Si bien esta técnica ha dado buen resultado con muchas personas, no es una solución universal. Los expertos afirman que la calidad del sueño sigue siendo importante, es indispensable seguir los ritmos del cuerpo, ser constante, no usar pantallas antes de dormir o hacer uso moderado de la cafeína.

¿Cuánto tiempo lleva dominar el método?

Al igual que cualquier habilidad, esta requiere su práctica. Los resultados no son siempre inmediatos, pero con constancia puede que, en aproximadamente seis semanas, puedas notar mejoras importantes en tu capacidad para dormir rápidamente.

Otros trucos que pueden ayudarte

Aparte del método militar, se pueden utilizar otros métodos como la respiración 4-7-8, que consiste en tomar aire en 4 segundos, retener el aire por 7 segundos y exhalar lentamente en 8 segundos, lo que tiene un efecto relajante y anti-ansiedad, favoreciendo el sueño.

Si intentas los mismos métodos y sigues teniendo problemas con el sueño o con el sueño reparador, dirígete a un especialista en salud del sueño; es recomendable que puedas detectar y tratar a tiempo cualquier trastorno en el sueño que pueda afectar tu calidad de vida.

Pon en práctica estos consejos y descubre cómo dormir rápido puede convertirse en una nueva realidad. Tu cuerpo lo agradecerá.

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