Las claves de 'Free Human', el libro que rige la vida y rutina de Marcos Llorente

Marcos Llorente lleva tiempo siendo uno de los futbolistas que más curiosidad genera fuera del campo. Su manera de entrenar, comer, dormir, exponerse a la luz o incluso entender la salud ha convertido su rutina en tema de conversación habitual, y su paso por El Hormiguero ha vuelto a poner el foco sobre ese estilo de vida tan particular.

La visita del jugador del Atlético de Madrid al programa de Pablo Motos llegó tras el cierre de una temporada exigente, en la que el equipo rojiblanco se quedó sin títulos después de caer en semifinales de la Champions League y en la final de la Copa del Rey. Pero más allá del balance deportivo, la conversación en el plató giró en torno a un asunto que ha despertado mucho interés, su rutina. El jugador del Atlético de Madrid atribuye buena parte de esa forma de vivir al libro Free Human, en el que se basa a la hora de organizar su día a día.

La filosofía que lo marca

Free Human, escrito por el propio Marcos Llorente, no es solo una lectura inspiradora para el futbolista, sino una especie de guía práctica que encaja con la visión que tiene sobre el cuerpo, la energía y el bienestar. Esa filosofía se refleja en varias decisiones cotidianas. Entre ellas, la alimentación, la exposición a la luz natural, el uso de determinadas gafas en interiores y su rutina horaria, todo ello pensado para seguir lo que él considera un estilo de vida más alineado con la naturaleza.

El jugador ha explicado en distintas ocasiones que no toma lácteos ni pasta, que limita los carbohidratos a alimentos como patata, boniato y yuca, y que basa su dieta en carne, pescado y verduras. También ha defendido que lo hace "por salud, no solo por el fútbol", una frase que resume bien su manera de entender la preparación física y mental.

Qué contó en El Hormiguero

La presencia de Marcos Llorente en El Hormiguero sirvió para repasar esa rutina que tanto debate provoca. El futbolista reconoció que alargó su horario de sueño habitual para acudir al plató, ya que normalmente se acuesta entre las 10 y las 10:15 de la noche. Ese detalle encaja con la vida tan pautada de la que habla en el libro, en la que la hora de cenar, la luz y el descanso tienen un papel central.

Uno de los temas que más atención genera es su relación con la luz. El madrileño ha defendido que por la mañana sale al exterior, espera a que amanezca y pasa un rato fuera antes de prepararse el café. También ha explicado que evita encender luces artificiales durante el día y que utiliza gafas amarillas en interiores y gafas rojas en momentos concretos, especialmente cuando hay luz artificial o cuando viaja y ya ha caído el sol.

El libro y sus ideas

El interés de Free Human está precisamente en que funciona como marco teórico de esa rutina. Más que un simple manual de hábitos, parece conectar con una visión de vida en la que el organismo debe recuperar patrones más naturales; comer cuando hay luz, dormir pronto, exponerse al sol y reducir estímulos artificiales. Esa lectura ayuda a entender por qué ha convertido sus costumbres en una especie de sistema global y no en una sucesión de manías aisladas.

En ese enfoque, la alimentación de Marcos Llorente no es solo una cuestión de calorías o de rendimiento deportivo, sino una herramienta de equilibrio físico. Por eso insiste en una dieta paleolítica, en la que evita ultraprocesados, pan, cereales y algunos lácteos. Incluso su café tiene una preparación muy concreta: con dos o tres cucharadas de mantequilla, algo que él mismo ha explicado como parte de su rutina diaria.

Una rutina que ha dado mucho que hablar

Su rutina ha dado mucho que hablar porque combina hábitos muy estrictos con elementos poco convencionales. Cenar antes de que anochezca, usar gafas especiales, no encender luces de casa durante el día o salir a pasear sin camiseta aunque haga frío forman parte de una misma lógica, tratar de que el cuerpo viva de la forma más parecida posible a la que él considera natural.

Ese estilo de vida ha generado admiración en algunos sectores y escepticismo en otros. Pero lo cierto es que ha convertido a Marcos Llorente en un perfil muy reconocible, no solo por su rendimiento sobre el césped, sino por la coherencia interna de su discurso. En un mundo donde muchos futbolistas cuidan su imagen pero pocos explican tanto sus hábitos, Llorente ha construido una identidad muy marcada.