Cómo 'sobrevivir' a la astenia primaveral: "Es como si nuestro cuerpo despertara de la hibernación"

Cuatro de cada diez españoles son susceptibles de padecer astenia primaveral, según datos de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG). Se trata de un cuadro leve asociado al cambio de estación que se manifiesta con cansancio, apatía y dificultades para mantener el ritmo cotidiano.

La astenia se define como una “sensación subjetiva de debilidad, de fatiga física y psíquica”, que puede acompañarse de problemas de concentración, pérdida de memoria, dolor de cabeza o alteraciones del sueño. Pese a la frecuencia de las consultas, no se considera una enfermedad. “No es una enfermedad y por tanto tampoco hablamos de un diagnóstico”, explica Julio Maset, médico de la farmacéutica Cinfa. Tampoco existe evidencia concluyente que vincule de forma directa estos síntomas con la primavera: “Lo que se considera es que es una respuesta adaptativa del organismo a más horas de luz, el paso al horario de verano y también a la subida de las temperaturas”.

El origen se sitúa en un ajuste fisiológico. El hipotálamo, una región cerebral que regula los ritmos biológicos, responde a las variaciones entre luz y oscuridad y modula la secreción hormonal. “Esto provoca cambios en la secreción de determinadas hormonas como las endorfinas, la serotonina y la melatonina, que ayuda a conciliar el sueño”, señala Maset. El equilibrio entre estas sustancias influye tanto en la energía como en el estado de ánimo. “Es, en resumen, como si nuestro cuerpo despertara de la hibernación”.

Recomendaciones para 'sobrevivir' a la astenia

El cuadro tiene carácter transitorio. Los síntomas suelen remitir en pocos días, aunque su intensidad puede variar y, si persisten, conviene descartar otras causas médicas.

Sin tratamiento específico, las recomendaciones se centran en los hábitos. “Podemos actuar sobre nuestro estilo de vida, llevando una alimentación equilibrada y variada”, indica el experto. Reducir azúcares y grasas refinadas, aumentar frutas y verduras, mantener horarios regulares de comida y sueño y evitar cenas copiosas forman parte de las pautas básicas.

El triptófano, un aminoácido implicado en la producción de serotonina y melatonina, aparece como uno de los elementos clave en la dieta. Además del salmón, se encuentra en alimentos como los huevos, los lácteos o las legumbres. A ello se suma la hidratación adecuada, la reducción del consumo de cafeína y la evitación de tabaco y alcohol.

La actividad física moderada completa la lista de recomendaciones. “Esto ayuda a liberar endorfinas y también nos eleva ese estado de ánimo”, apunta Maset. En la mayoría de los casos, la recuperación llega sin intervención médica, en paralelo a la adaptación del organismo al nuevo ciclo de luz y temperatura.