El verano es la época ideal para disfrutar de frutas frescas, jugosas y con grandes beneficios para la salud. Entre éstas, el melón es una de las frutas estelares: refrescante, sabroso y con un alto valor nutricional. Incluirlo en la dieta diaria asegura además que uno esté muy hidratado y pueda beneficiarse de un sinfín de nutrientes muy necesarios.

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Beneficios diarios del melón para la salud

Hidratación y eliminación de toxinas

El melón se constituye por agua en un 90%, por lo que es un buen aliado para el cuerpo en los días de calor. Este porcentaje tan alto de agua, unido a su efecto diurético, ayuda a la eliminación de toxinas del organismo, además de prevenir la retención de líquidos. Su ingesta a diario ayuda al funcionamiento de los riñones, contribuyendo a mantenerlos en buen estado.

Refuerzo del sistema inmunológico

Un solo plato con rodajas de melón supone más que el 100% del requerimiento diario de vitamina C, que constituye un importante antioxidante que refuerza el sistema inmunitario. Dicha vitamina resulta imprescindible para generar colágeno, para el desarrollo tanto de cartílagos como de músculos, así como para la regeneración de los tejidos. También ayuda a prevenir resfriados y otras infecciones habituales, lo que convierte al melón en una adecuada defensa natural contra las enfermedades.

El melón y su papel nutricional

El melón, más allá de lo que suponga de aporte de vitamina C, también contiene otra serie de vitaminas como por ejemplo: A, B, E y también ácido fólico, lo que nos ayuda a tener unos huesos sanos, ayuda a la formación de los glóbulos rojos, o regula la presión arterial. Al mantener un contenido de betacarotenos va a ser un buen protector de la vista y la piel, ya que se transforma en vitamina A.

Ideal para mujeres embarazadas y lactantes

El melón es una fruta que se recomienda especialmente en aquellas mujeres embarazadas o en periodo de lactancia por su gran riqueza en ácido fólico, ya que con 200 gramos de melón podemos cubrir hasta el 30% de las necesidades diarias de esta vitamina, muy importante para que el sistema nervioso del feto se desarrolle adecuadamente. El melón también sabemos que es una fruta diurética, ligera, de fácil digestión y con la que podemos obtener energía de forma muy saludable.

Comer melón todos los días

El melón es tan versátil como saludable. Es un alimento que puede disfrutarse en ensaladas, zumos, postres o simplemente al natural, y se convierte así en una opción refrescante para cualquier ocasión y momento del día. Como es bajo en calorías, es perfecto para quienes desean controlar el peso sin renunciar al sabor, dándole también satisfacción a la necesidad de algo dulce, de una forma saludable.

¿Quiénes deben moderar su consumo?

Si bien el melón es beneficioso para la mayoría de las personas, no todos lo toleran de la misma forma. La gente con colon irritable o que tiene un sistema digestivo sensible puede sufrir de gases o molestias, ya que por el aporte de su fibra y agua puede llegar a ser un alimento con un efecto laxante. Pero además también es preferible tener cuidado en el caso de personas con diabetes, pues el melón contiene fructosa, un tipo de azúcar natural que puede inducir en un desequilibrio de los niveles de glucosa si se consumen en exceso.

Incorporar melón en la alimentación diaria del verano puede ser una forma sencilla y sabrosa de cuidar la salud. Desde un mejor estado de hidratación hasta potenciar el sistema inmunológico, sus propiedades lo colocan como un superalimento estacional. Eso sí, como siempre que se hable de la alimentación, hay que escuchar al cuerpo y, en caso de duda, consultar con los profesionales de la salud de referencia para hacer ir ajustando el consumo a las necesidades específicas.

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