El magnesio es un mineral indispensable para el adecuado funcionamiento del organismo. No obstante, puede que obtengamos las cantidades requeridas a través de la alimentación, pero en ocasiones, es necesario recurrir a los suplementos para alcanzar los niveles óptimos. Su presencia es fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas, pero ¿cuáles serán los beneficios de calcular el consumo y cuál es la mejor hora para hacerlo?.

Importancia de consumir magnesio diariamente

Por qué el magnesio es esencial para la salud

El magnesio ejerce una función fundamental en una multitud de funciones vitales. Participa en la contracción muscular, en la transmisión de los impulsos nerviosos, interviene en la regulación del ritmo cardíaco, contribuye a mantener los huesos en condiciones óptimas de resistencia. Influye en el control de los niveles de azúcar en sangre, contribuye a la síntesis de proteínas, imprescindibles para el organismo; en definitiva, a grosso modo, sin magnesio el organismo no funcionaría bien.

Múltiples usos y beneficios del magnesio en el organismo

Desde mantener en excelentes condiciones el sistema inmunológico hasta contribuir a la generación de energía a nivel celular, el magnesio hace todo. Aunque la mayoría de las personas pueden conseguir suficiente magnesio que, a través de la dieta, factores como el estrés, determinados fármacos y una dieta poco apropiada pueden reducir sus niveles, lo que puede hacernos más propensos a distintos problemas de salud.

Principales beneficios de tomarlo cada día

Influencia en la salud cardiaca

El magnesio es importante para asegurar la salud del corazón, pues se encarga de regular la presión arterial y a la vez evitar los ritmos cardíacos irregulares. Por otra parte, el consumo adecuado de magnesio contribuye a la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares como infarto y accidente cerebrovascular.

Relación del magnesio y el bienestar mental

La deficiencia de magnesio ha sido relacionada con la depresión y la ansiedad. Estos estudios han indicado que aumentar su ingesta puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas del estrés. Este mineral ayuda a equilibrar los neurotransmisores en el cerebro, generando un estado calmado y relajado.

Mejora en el sueño

Por otra parrte, es igualmente célebre por la capacidad de mejorar los ciclos de sueño. Contribuye también a regular la melatonina, hormona responsable de la regulación de los ciclos de sueño. Consumir magnesio a diario puede hacer disminuir el insomnio y hacer posible un sueño reparador.

A qué hora es bueno el consumo

Consejos para consumir magnesio por la mañana

Tomar magnesio por la mañana puede ser una buena idea para aquellas personas que buscan un inductor de la energía. En la primera parte del día, el cuerpo se encuentra más activo y más preparado para absorber este mineral, además de ayudar a mantener los niveles de energía estables durante el día.

Optimizar los beneficios del magnesio

Pero si lo que queremos es mejorar el sueño, es aconsejable tomar el magnesio en las tardes, antes de las 18.00 horas. La razón es que, como afirman expertos, durante el día el cuerpo genera mayor cantidad de ácido gástrico, lo que favorece la asimilación del magnesio. Tomar el magnesio más tarde puede dificultar su absorción, y en vez de relajar, puede tener el efecto contrario.

Así que ya lo sabes, tomar magnesio cada día de la semana tiene múltiples beneficios, desde ayudar a la salud cardíaca o mental, hasta beneficiarse de una buena recuperación en el sueño. El secreto para potenciar su efecto se encuentra en determinar cuál es el mejor momento de los que disponemos para tomarlo. Si decides tomarlo, consulta a un profesional para determinar la dosis correcta.