Los beneficios de aumentar el consumo de fibra para la salud

La recomendación de incrementar el consumo de fibra se ha transformado en uno de los cambios en hábitos alimentarios más frecuentemente aconsejados para alcanzar una buena salud a largo plazo. Este nutriente, presente de forma natural en los vegetales, otorga diferentes beneficios al organismo cuando se introduce en la dieta de forma pautada y complementaria. Lejos de tratarse de una moda transitoria, modificar la alimentación para hacerla más rica en fibra plantea una necesidad real relacionada con evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida.

La fibra y alimentación equilibrada

La función que la fibra tiene en las relaciones con nuestro sistema digestivo es fundamental. Propicia el tránsito intestinal, contribuyendo asimismo a mantener una digestión regular y ayuda a crear una sensación de saciedad más larga. En este sentido, juega un papel importante en el control del peso y la contraprestación del consumo excesivo de calorías a la largo de la jornada.

Impacto en enfermedades

El incremento en la ingesta de los alimentos ricos en fibra se relaciona con un riesgo menor de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, y también a lo largo del tiempo contribuye a disminuir la posibilidad de sufrir tipos de cáncer relacionados, principalmente, con el aparato digestivo. Dicho efecto protector está relacionado con la posibilidad de regular los niveles de azúcar y el colesterol en sangre, así como también a la salud intestinal.

Tipos de fibra y sus beneficios

Fibra soluble y su función digestiva

La fibra soluble se diluye en el agua, donde origina un gel en el intestino, hecho que retrasa la digestión y favorece una absorción más gradual de los nutrientes. Además, la fibra soluble se convierte en la alimentación para la microbiota intestinal, activando, así las defensas naturales del organismo y favoreciendo el estado de salud digestiva general.

Fibra insoluble y su papel regulador

La fibra no soluble no se disuelve en agua porque aumenta el volumen de las heces, y al favorecer su eliminación la ayudamos a evitar el estreñimiento y a que el tránsito intestinal sea regular. Principalmente la podemos encontrar en los cereales integrales, frutos secos y semillas, que son alimentos básicos de una dieta equitativa.

Cómo aumentar la fibra

Las recomendaciones establecen que el consumo diario de fibra debe ser de entre 22 y 34 gramos en el caso del adulto, en función de su edad y del sexo. Una proporción equilibrada entre la fibra soluble y la fibra insoluble resultará útil para aprovechar mejor las ventajas que nos aportan las fibras, el hecho de que manteniendo tal proporción el organismo se va a ir adaptando, evitando así generar incomodidades o trastornos digestivos.

Estrategias prácticas y adaptación progresiva

Es fácil aumentar la ingesta de fibra cuando uno prioriza el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en las comidas. El aumento de fibra debe ser progresivo y hay que beber abundantemente. Con este método se limita el riesgo de padecer alteraciones intestinales y se favorece la adaptación del mismo organismo a los nuevos hábitos alimentarios.

En el caso de que la dieta no llegue a los niveles recomendables, lo complementos de fibra serán útiles en un momento determinado. Pero la base de la alimentación siempre será la misma: la dieta variada, natural y con los diferentes grupos de alimentos. Observar las respuestas del cuerpo y ajustar las cantidades a las sensaciones propias deja disfrutar de los beneficios y no sufrir efectos no deseables.

Un aumento de la ingesta de fibra se puede realizar de forma sencilla y se traduce en un impacto directo en la salud, de manera que este buen hábito mejora el bienestar habitual, previene problemas comunes y ayuda a la buena calidad de vida en la edad. Así, una mejora pequeña en el plato puede convertir en grandes resultados para el organismo.